「疲れているのに眠れない」

「眠れないまま朝になることがある」

この記事では、眠れない夜に悩まされているあなたのために、辛い不眠から抜け出せない理由と改善方法を解説します。

気持ちよく眠れるように、今日から不眠対策をしていきましょう。

この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田 佳奈恵

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。

◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師

院長米田の詳しいプロフィールはこちら

体のだるさと頭痛もあったのですが、今では眠れるようになり痛みもありません。
※個人の感想です 

HBL広島整体院＆美容鍼　
不眠症改善の詳しい口コミはこちら

疲れてるのに眠れないのは自律神経が乱れているのが原因

体は疲れているはずなのに「寝付けない」「朝まで眠れない」という状態になる原因のひとつが自律神経の乱れです。

疲労と不眠の関係は、一見矛盾しているように思えますが、実はとても深い関係があります。

疲れているのに眠れない状態は、体と心のバランスが崩れている証拠です。

以下のようなお悩みはありませんか？

• 疲れているのに、仕事のことを考えてしまって眠れない
• 疲れていて寝たいのに、プライベートの悩みが気になって眠れない

ストレスや過度の緊張、不規則な生活習慣などが自律神経を乱し、その結果、眠りにつくことが難しくなるのです。

この状態を改善するには、自律神経のバランスを整えることが重要です。

自律神経が乱れていると眠れないのはなぜ？

自律神経の乱れは、私たちの睡眠に大きな影響を与えます。

なぜ自律神経が乱れると眠れないのか、その理由を詳しく見ていきましょう。

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスで成り立っています。

ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れると、交感神経が過度に活性化してしまいます。

その結果、体がリラックスモードに入れず、眠りにつくのが難しくなるのです。

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目覚めてしまう
• 眠っても熟睡感がない

これらの症状に心当たりがある人は、自律神経が乱れているのかもしれません。

不眠症は本当に一生改善しないのか

原因が分かっても、不眠症は自分で改善するのが難しいのが特徴です。

この辛い状態が一生続いてしまうのでしょうか。

不眠症が改善したきっかけとは

「不眠症は一生治らない」そんな悲観的な考えを持っていませんか？

不眠症を克服し、健康的な睡眠を取り戻している方も多くいらっしゃいます。

不眠症が改善するきっかけは人それぞれですが、共通点もあります。

不眠症が改善する大きな４つのきっかけ

これらのきっかけは、一朝一夕で効果が現れるものではありません。

しかし、継続的な努力と適切なアプローチによって、不眠症解決の糸口になる可能性があります。

不眠症のセルフチェック

眠れない日々が続くと「もしかして不眠症？」と心配になりますよね。

そこで簡単なセルフチェックをご紹介します。

不眠症のセルフチェック

• 寝つきが悪くなった

• 眠っても夜中に何度も目が覚めてしまう

• 睡眠時間が十分あっても、疲れが取れた感じがしない

• 眠りが浅く、気分が落ち込む

• 日中の集中力が散漫になる

• 寝不足でイライラする

• 寝不足が仕事や家事、勉強などに悪い影響を与えている

• 日中に強い眠気がある

• 頭痛や肩こり、胃腸の痛みがある

• 疲れやすく、すべてのことに対してのモチベーションが低い 

思い当たる項目が多い方は、不眠症に悩まされている可能性があります。

「また眠れないまま朝になった…」不眠症改善と気にしない方法

ここからは、不眠症を改善する方法についてご紹介します。

また「眠れないのを気にしすぎないためのポイント」についても見ていきましょう。

生活習慣を改善する

不眠症の改善には、生活習慣の見直しが欠かせません。

健康的な睡眠サイクルを取り戻すために、以下の方法がおすすめです。

生活習慣を整える方法

夜に眠れないからといって昼間にたくさん寝てしまうと、不眠を長引かせてしまうかもしれません。

規則正しい生活や運動などを取り入れて、少しずつ不眠を改善していきましょう。

寝る時間にこだわらない

不眠症に悩む多くの人が、「寝なければ」というプレッシャーを感じています。

しかし、このプレッシャーこそが、かえって眠りを遠ざけてしまう原因になることがあるのです。

眠れないプレッシャーとの付き合い方

これらの方法を実践することで、睡眠に対する不安やプレッシャーが軽減され、結果的に良質な睡眠につながる可能性があります。

デジタルデトックスで眠りを改善する

現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスが私たちの生活に欠かせないものとなっています。

しかし、これらのデバイスは睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

意識的に使用を制限する「デジタルデトックス」で、睡眠の質を改善しましょう。

特に、就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控えるのがおすすめです。

やむを得ず使用する場合は、ブルーライトカットフィルターを活用するとよいですね。

家族との会話を楽しんだり読書をしたりして、デジタルデバイスを使わない時間を増やしてみましょう。

専門家に相談する

不眠症が長期間続く場合や、自己対策では改善が見られない場合は、専門家に相談することをおすすめします。

専門家のサポートを受けることで、より効果的かつ安全に不眠症を改善できる可能性があります。

専門家に相談するメリット

1. 正確な診断と原因の特定できる
2. 個人に合わせた改善方法がわかる
3. 継続的なフォローアップとサポートが期待できる

専門家に相談することで、自分一人では気づかなかった原因が明らかになり、より効果的な対策を知るきっかけにもなります。

不眠症は決して恥ずかしいものではありません。

辛い症状を一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも大切な選択肢の一つです。

不眠症でお悩みなら「HBL広島整体院＆美容鍼」へ

体のだるさと頭痛もあったのですが、今では眠れるようになり痛みもありません。
※個人の感想です 

HBL広島整体院＆美容鍼　
不眠症改善の詳しい口コミはこちら

「眠れなくて辛い」

「いつになったら不眠症を改善できるの…」

お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。

当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。

不眠症は様々な原因があるため、生活習慣や嗜好品、悩み事や性格、睡眠環境や寝具など総合的に考える事が必要です。

まずは、あなたのお身体の状態やお悩みのお話をしっかりお聞きします。

その後、お身体のバランスをチェックし、あなたの体質や内臓のバランスを東洋医学的にみていきます。

一緒に症状の根本改善を目指していきましょう。

＼広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」の特徴／

• 初回約30分のカウンセリングでお悩みを伺い、状態を徹底的に把握します

• 歴15年・5万件以上の実績。国家資格を持つ女性施術者が担当

• 症状への対処だけではなく、根本改善を目指す施術

• 理学療法士や看護師も通う整体院

• アフターケアのアドバイスあり

ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。

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初回に私達の施術を体感して
判断して頂きたいと思いますので

１日２名様

整体コース

初回 2,980円（税込み）
（2回目以降は1回 8,800円(税込み)）

※整体コース初回はカウンセリング・検査があるため、
約60分ほど掛かります。

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参考URL

疲れているのに眠れないのはなぜ？原因や寝られないときに効果的な対処法をご紹介！：アリナミン製薬

「疲れてるのに眠れない」眠りを妨げる原因3つと効果的な4つの解決方法を解説！：社会医療法人博友会

自律神経の乱れが不眠症の原因に！眠れない不眠症の原因と改善方法：東陽治療院

あなたの不眠はどのタイプ？：田辺三菱製薬株式会社