「HBL広島整体院＆美容鍼」

「友達と全身写真を撮ったときにО脚が気になった」

「昔からО脚だけど今からでも矯正できる？」

整体院では、骨盤を正しい位置に戻すことでO脚を改善する「О脚矯正」が行われていますが、効果を維持するためには自宅でのケアも欠かせません。

本記事では、О脚におすすめのストレッチ法やО脚矯正効果を維持するためのストレッチやトレーニング法などを紹介します。

自宅で簡単にできる内容ですので、記事を見ながら一緒にやっていきましょう！

※注意
脚の骨や関節に異常を感じるときは無理に動かさず、整形外科の診断を受けましょう。

この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田佳奈恵

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。

◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼院長
・朝日医療専門学校広島校非常勤講師

院長米田の詳しいプロフィールはこちら

O脚矯正の詳細はこちら

初回に私達の施術を体感して
判断して頂きたいと思いますので

１日２名様

整体コース

初回 2,980円（税込み）
（2回目以降は1回 8,800円(税込み)）

※整体コース初回はカウンセリング・検査があるため、
約60分ほど掛かります。

О脚になる原因

О脚とは、両足の内くるぶしを付けて真っすぐ立ったとき、膝の内側がくっつかず離れている状態のことを指します。

正面から見たときに脚の間が丸く開くため、「О脚」と呼ばれています。

О脚になる原因は大きく分けて二つあります。それは、「習慣的要因」と「病的要因」です。

習慣的要因

立ち方や歩き方
運動不足
筋力不足
姿勢の悪さ（猫背）
脚を組む
肥満

О脚の主な原因は「筋力不足」です。

脚の筋力はもちろんですが、腹筋や背筋にも筋力をつけていないと正しい姿勢を保てなくなり、脚の形に影響を及ぼします。

病的要因

変形性膝関節症
靭帯損傷
関節リウマチ
くる病

病的要因には、靭帯の損傷や、膝の関節軟骨がすり減ることで起こる「変形性膝関節症」などがあります。

「くる病」は、ビタミンD不足によってリンやカルシウムが行き渡らず、骨が弱体化することで起こります。

くる病の多くは１～２歳までに発症し、О脚やX脚の他、身長の伸びにも影響します。

Ｘ脚との違いは？

О脚は、両足の内くるぶしを付けて真っすぐ立ったとき、膝の内側がくっつかず離れている状態のことを指しますが、X脚は、内くるぶしがつきません。

正面から見たときにアルファベットのXの形をしており、「内股」とも呼ばれています。

一般的に、乳幼児期にО脚、歩行時の2～6歳で一時的にX脚になりますが、成長とともに自然に治ると言われています。

大人のX脚は、骨盤の歪みや不良姿勢によるものがほとんどです。

X脚やО脚は歩き方や立ち方を見直したり、筋力をつけたりすることで徐々に改善されていきます。

片脚だけに症状が見られる場合や、状態が悪化している場合はすぐに整形外科を受診しましょう。

О脚矯正におすすめのストレッチ法

ここからは、О脚改善におすすめのストレッチ法を紹介します。

それぞれの状態にあったストレッチを取り入れてみてください。

脚を内側に引き寄せる【内転筋ストレッチ】
両膝の広がりを抑える【大腿筋ストレッチ】
脚にかかる負荷を分散する【ふくらはぎのストレッチ】

О脚矯正ストレッチ①：内転筋ストレッチ

内転筋を柔軟にしておくことで脚を内側に引き寄せる力を高め、О脚を改善します。

1.　床に座って右脚は外側に伸ばし、左脚はかかとを内腿に付けるように曲げる

2.　ゆっくりと体を倒しながら右のつま先を掴むように右手を伸ばす

3.　右の内腿に伸びを感じたら20秒間キープする

4.　左側も同様に行う

О脚矯正ストレッチ②：大腿筋ストレッチ

1.　床に座って右のかかとをお尻に付けるように脚を折り込む

2.　左脚は伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を床に近づける

3.　できれば背中を床につける

4.　前腿の伸びを感じたら20秒間キープする

5.　左側も同様に行う

前腿（大腿筋）の柔軟性を高めることで膝が外側に開きにくくなります。

ベッドの上でも気軽にできるので、寝る前にぜひ試してみましょう。

何十回もすると腰に負担をかけてしまうので、一日3～4セットまでにとどめ、やりすぎには十分注意してください。

О脚矯正ストレッチ③：ふくらはぎのストレッチ

1.　肩幅くらいの距離を空けて壁の前に立つ

2.　右足のかかとを床に付けたまま、つま先は壁に付ける

3.　ペダルを踏むようにグッと力を入れてつま先で壁を押す

4.　ふくらはぎの伸びを感じたら20秒間キープする

5.　左側も同様に行う

ふくらはぎのストレッチは、歩行時の地面を蹴る力の発揮に役立ちます。

また、О脚の人は常にふくらはぎの外側に体重がかかるため、両脚にかかる負荷を分散させたり体のバランスを保ったりするのにも効果的です。

家事の合間などに、休憩をはさみながら一日3～4セット程度行ってみましょう。

О脚矯正におすすめの筋力トレーニング

つぎに、О脚改善に効果的な筋力トレーニングを紹介します。

膝を内側に引き寄せる【ボール挟みスクワット】
脚全体を鍛えて重心を安定させる【サイドランジ】
骨盤と脚の付け根を安定させる【中殿筋トレーニング】

鍛えたい箇所のトレーニングを組み合わせてチャレンジしてみましょう。

※注意
脚の骨や関節に異常を感じるときは無理に動かさず、まずは医師の診断を受けてください。

О脚矯正筋トレ①：ボール挟みスクワット

1.　立った状態でこぶし大くらいのボールを両膝の間に挟む

2.　ボールが落ちないようにしっかりと膝に力を込めて膝裏が90度になるまで腰を落とす

3.　1.の状態に戻す

4.　1.～3.を15回繰り返す

このトレーニングには、内腿（内転筋）を鍛え、脚を内側に引き寄せやすくする効果があります。

野球ボールくらいの大きさの柔らかいボールを使用するのがおすすめですが、クッションを代用して行っても良いでしょう。

１日1セットから続けてみてください。

О脚矯正筋トレ②：サイドランジ

1.　肩幅に脚を広げて立つ

2.　左脚はそのままで、右脚だけ横に踏み込む

3.　踏み込むと同時に膝の関節をしっかりと曲げる

4.　左脚も同様に行う

5.　1～4の動作を交互に10回ずつ行う

この動作はお尻や脚の付け根、前腿、腿裏など、広範囲の筋力を鍛えることができます。

脚全体を鍛えることで筋肉のバランスが整い、膝が左右にブレにくくなります。

回一日3セットで無理なく続けましょう。

膝が痛むときや関節が曲げにくいときは無理に行う必要はありません。

マイペースに継続してください。

О脚矯正筋トレ③：中殿筋トレーニング

1.　平らな場所で左肩を下にして横になる

2.　左脚は自然に曲げたまま、右脚を伸ばし、かかとを天井に向ける

3.　かかとを天井に向けたまま、右脚を後方の斜め上へ持ち上げる

4.　お尻の外側の筋肉を意識しながら右脚を2.の状態に戻す

5.　これを20回繰り返す

6.　左脚も同様に行う

こちらは、お尻の筋肉（中殿筋）を鍛えることで、骨盤と脚の付け根の位置を安定させるトレーニングです。

片側20回、１日2セットを目安に無理せず自分のペースで行ってみましょう。

O脚でお悩みなら広島市中区「HBL広島整体院＆美容鍼」へ

むくみも解消されてO脚も改善してきました！※個人の感想です

広島市中区
HBL広島整体院＆美容鍼　
O脚矯正の詳細はこちら

「昔からO脚が気になっているが、改善は無理だとあきらめてしまっている」

「スキニーやデニムをきれいに着こなせるようになりたい」

お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。

当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。

当院ではあなたの首・肩コリの根本的な原因を見つけアプローチしていきます。

当院では、すぐに施術を行うのではなく、まずカウンセリングや検査を行ってO脚がどのような過程でO脚になっていったのかを見極めていきます。

骨格によるもの、生活習慣によるもの、筋力低下、食事からくる内臓の不調など根本的な原因を見極め、根本改善を目指して施術を進めていきます。

＼広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」の特徴／

初回約30分のカウンセリングでお悩みをしっかりと伺い、状態を徹底的に把握します
歴15年・5万件以上の実績。国家資格を持つ女性施術者が担当
症状への対処だけではなく、根本改善を目指す施術
理学療法士や看護師も通う整体院
アフターケアのアドバイスあり

ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。