「足の親指が曲がって、しびれた感じがする。」

「関節が靴とこすれて、痛くて歩けない…。」

足は体を支えるために毎日体重がかかる部位なので、日常的にしびれたり痛んだりするのはつらいですよね。

この記事では、外反母趾のしびれ症状に注目して、改善方法を紹介します。

どれも自宅でできる方法なので、足の親指のしびれや痛みに悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田 佳奈恵

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。

◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師

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外反母趾とはどんな状態？

外反母趾とは、足の親指の付け根の関節部分が足の内側に大きく突き出して変形している状態のことです。

この関節は、生まれたときから多少は内側に曲がっているものですが、外反母趾の方は大きく変形し、突き出てしまっています。

そのため、靴を履いたり、歩いたりするだけで、痛みやしびれの症状が出てしまうのです。

外反母趾の原因

外反母趾の原因として、以下のようなものが挙げられます。

外反母趾の原因

• 生まれつきの足の形

• リウマチや糖尿病などの病気

• 合わない靴やハイヒールの使用

• 筋力の低下

同じ外反母趾でも、足の形や病気によるものは「内的要因」、合わない靴や筋力低下によるものは「外的要因」に分類されます。

特に、外的要因による外反母趾は、自分で予防することもできるので、対策方法を知っておくことが重要です。

外反母趾の原因①生まれつきの足の形

生まれつきの足の形により、外反母趾になりやすい人と、なりにくい人がいます。

足の親指が中指よりも長い「エジプト型」の足の人は、外反母趾になりやすい傾向にあります。

また、足の土踏まずがない「扁平足」の人も、靴の中で足の骨が圧迫され、外反母趾のリスクが高いです。

外反母趾の原因②リウマチや糖尿病などの病気

リウマチや糖尿病などの病気により、関節の変形をきたすことがあります。

これらの病気で足の親指が変形すると、外反母趾になってしまいます。

病気による外反母趾の方は、対症療法では根本的な解決をするのが難しいので、病院で原因となる病気を改善することが大切です。

外反母趾の原因③合わない靴やハイヒールの使用

合わない靴やハイヒールを履くことで、外反母趾になってしまう方がいます。

特に、ハイヒールによる外反母趾に悩む方は非常に多く、外反母趾の最大の原因といわれるほどです。

ハイヒールは足の指に体重がかかりやすく、足に大きな負担をかけます。

また、合わない靴で足の指が固定され、足裏の筋肉が減ってしまうことも、外反母趾を引き起こす原因となります。

外反母趾の原因④筋力の低下

加齢に伴って筋力が低下すると、扁平足になり、外反母趾につながることがあります。

女性の方が関節が変形しやすく外反母趾のリスクが高いといわれています。

しかし、男性も発症することはありますので、性別にかかわらず対策が必要です。

外反母趾の症状

外反母趾の症状は人によって違いますが、以下のようなものがあります。※1

外反母趾の症状

• 足の親指だけがしびれる

• 歩いたり、靴とこすれたりすると痛い

• 圧迫すると痛い

• 赤みをおびてジンジンする

• 親指の付け根の皮膚が硬い

• 親指が動かしにくい

• 親指がしびれる

特に、赤みを帯びてジンジンと痛む場合は、炎症を起こしている可能性があります。

悪化してしまう前に、自宅で対策をしたり、医療機関に相談したりすることが重要です。

※1 外反母趾 | 慢性痛治療の専門医による痛みと身体のQ＆A

自宅でできる！外反母趾のしびれ改善方法４選

外反母趾の症状の中でも、長引くしびれは不快で、生活に支障をきたすことがあります。

痛い時にどうするといいのか分からず、悩む方も多いでしょう。

自宅でできる、外反母趾のしびれの改善方法を紹介します。

外反母趾のしびれ改善方法①姿勢良く正しい歩き方をする

しびれがつらいと、つい歩くのが億劫になってしまいますが、正しい歩き方を続けることで外反母趾の改善に繋がります。

1. かかとの外側から地面に着地する
2. かかとから足先に向けて、重心を徐々に移動させる
3. 親指で地面を蹴るようなイメージで、次の一歩を踏み出す

また、背筋を伸ばし、全身の重心をなるべく安定させることも、正しい歩き方のポイントです。

逆に、足全体を地面に着地させ、かかとだけに重心をおいたまま歩くと筋力の低下をまねき、外反母趾が悪化しやすくなります。

外反母趾のしびれ改善方法②履きやすい靴を選ぶ

合わない靴を履き続けると、外反母趾が悪化しやすくなります。

小さすぎて足を圧迫する靴はもちろん、大きすぎる靴も足に負担をかけます。

サイズの合った履きやすい靴を選び、正しい姿勢で歩きましょう。

また、ハイヒールのように足先のとがった靴は、足の指を固定してしまい、外反母趾を悪化させます。

可能であれば、スニーカーで外出するようにしましょう。

外反母趾のしびれ改善方法③運動して筋力を高める

足の筋力が低下すると、扁平足になり、足に負担がかかります。

とくに、筋肉量の少ない女性は、加齢にともなって外反母趾が悪化しやすくなります。

そのため、運動して筋力を高め、外反母趾の進行を食い止めることが重要です。

親指にしびれや痛みのある方は、なかなか運動するのも難しいかもしれませんが、最初はできる範囲で歩くだけでも十分です。

適度な運動は、外反母趾を改善させるだけでなく、足腰の強化にも繋がります。

年齢を重ねても、なるべく筋力を低下させない生活習慣を心がけましょう。

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外反母趾のしびれ改善方法④サポーターを使用する

外反母趾用のサポーターには、歩くときの痛みを緩和する効果があります。

また、サポーターによっては、家の中にいるときや寝るときも足の親指を痛みから守ってくれるものがあります。

そのため、しびれや痛みで日常生活に困っている方に有効な方法です。

しかし、サポーターはあくまでも症状を楽にしてくれるだけで、根本改善にはつながりにくいことに注意が必要です。

外反母趾が悪化してサポーターでは不十分な方や、病気による外反母趾で施術が必要な方は、専門機関を受診することも検討してみてください。

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「足の指の運動をしてみたり、整形外科に行ってみたりしたけれど改善されない」

それは。外反母趾になってしまっている根本的な原因にアプローチできていない可能性があります。

根本的な原因を見つけ、アプローチすることで必ず、あなたの外反母趾の痛みや悩みは改善されていきます。

「お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。

当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。

当院では、ストレッチやマッサージ、整体などの対処だけでではなく、あなたの外反母趾の根本的な原因を見つけたうえでアプローチしていきます。

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• 初回約30分のカウンセリングでお悩みをしっかりと伺い、状態を徹底的に把握します

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• 症状への対処だけではなく、根本改善を目指す施術

• 理学療法士や看護師も通う整体院

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ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。

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