「出産してから足の付け根が痛い」

「歩けないほど足が痛いのはどうして？」

赤ちゃんを産むという大仕事を終えたと思ったら、今度は足の付け根が痛くて歩くのが辛い…と悩んでいる産後ママは少なくありません。

この記事で産後に足の付け根やお尻が痛い原因を詳しく解説します。

自宅でできる対処法も紹介するので、ぜひ痛みケアの参考にしてください。

この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田 佳奈恵

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。

◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師

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股関節の痛みが軽減し、体が軽くなりました※個人の感想です

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産後の足の付け根やおしりが痛い原因

「足の付け根が痛い」「お尻が痛い」といった症状に悩まされる産後ママ。

その原因として主に考えられるのが、以下の4つです。

• ホルモンの変化
• 姿勢の変化
• 筋肉の疲労
• 骨盤の歪み

どうして辛い痛みが現れるのか、詳しく見ていきましょう。

ホルモンの影響

産後の足の付け根やおしりの痛みに大きく影響するのが、ホルモンバランスの変化です。

妊娠中、体内ではリラキシンというホルモンが増加します。そして関節を緩めて、赤ちゃんが産道を通りやすくするための体の準備をします。

このリラキシンというホルモンは、産後も約半年ほど分泌されます。

そのため、産後は骨盤や股関節が緩んだ状態で日常生活を送ることになります。

産後は抱っこや授乳など、足の付け根やおしりに負担がかかる動作も増えます。

不安定な状態で負担をかけてしまっているため、痛みを感じるようになるのです。

姿勢の変化

出産すると、赤ちゃんのお世話で腰を曲げたり、抱っこをして反り腰になったりと、体に負担をかける姿勢をとる機会が増えます。

股関節や骨盤に負担がかかる姿勢を長く続けると、やがて足の付け根が痛いと感じるようになります。

産後すぐは、赤ちゃんのお世話に一生懸命になるので自分の姿勢にまで注意できず、無理のある姿勢を続けてしまうママが多いようです。

筋肉の疲労

妊娠中から産後は運動不足で筋力が落ちています。

さらにホルモンバランスの変化で骨盤や関節が緩んだ状態に。

そんな状態で体を支えているのが股関節周りの筋肉です。

普通の生活だけでなく、赤ちゃんのお世話もするとなると、足の付け根周辺の筋肉に疲労が溜まったり緊張して硬くなったりします。

そして、足の付け根やおしりが痛くなってしまうのです。

骨盤の歪み

妊娠中の体重増加や出産時の骨盤の開きにより、骨盤のバランスが崩れる可能性があります。

さらに、産後はホルモンバランスの変化で関節が緩んでいるのも、骨盤が歪みやすくなる原因のひとつです。

自宅でできる！産後の足の付け根が痛いときの対策

産後の足の付け根の痛みをなんとかするために、取り入れたい対策についてご紹介します。

• 骨盤ベルトの着用

• ストレッチ

• 正しい姿勢

• 入浴

• 休息・睡眠

それぞれの対策方法をチェックしていきましょう。

産後の足の付け根が痛い時の対策①骨盤ベルトの着用

骨盤ベルトを活用すると、出産で開いた骨盤が安定しやすくなります。

骨盤を適度に締めると、足の付け根にかかる負担も軽減できるため、痛みを軽減しやすいでしょう。

ただし、必要以上にきつく骨盤を締めるのはNGです。

痛みが増したり、腸や横隔膜を圧迫したりする危険性があるので、骨盤ベルトはほどよい力加減で使用しましょう。

産後の足の付け根が痛い時の対策②ストレッチ

軽いストレッチによって足の付け根の筋肉をほぐすと、痛みを緩和できます。

1. 仰向けに寝転ぶ
2. 両膝を両手で抱える
3. 腰と背中が伸びるのを感じながら、そのまま10秒キープ
4. ゆっくりと足を下ろす

この動きを5回ほど行うと、股関節に負担をかけずにストレッチできます。

ゆっくりと、無理のない範囲で行うのが大切です。

産後の足の付け根が痛い時の対策③正しい姿勢

正しい姿勢を意識すると、足の付け根への負担を減らせます。

• 背筋を伸ばす

• 骨盤を立てる姿勢を意識する

• 足を組まない

• 横すわりをしない

• 抱っこするときに赤ちゃんを片方の骨盤で支えない

特に、授乳や抱っこのときは姿勢が崩れがちなので注意しましょう。

抱っこ紐やクッションなどのグッズを活用して、正しい姿勢になるようサポートするのもおすすめです。

産後の足の付け根が痛い時の対策④入浴

ぬるめのお湯にゆっくりつかると、筋肉の緊張がほぐれて血行を促進できます。

また入浴中に軽いマッサージを行うと、より効果が期待できます。

ただし、産後すぐにマッサージを行いたい場合は医師の指示に従ってください。

産後の足の付け根が痛い時の対策⑤休息・睡眠

十分な休息は、痛みの軽減に必要です。

赤ちゃんの世話で忙しく、なかなか眠れない日もあるかと思います。

まとまった時間が取りにくくても、少しずつ休む時間を作ることを意識してみてください。

横になって足を上げるだけでも、足の付け根の負担を軽減できます。

産後は身体のダメージも大きいため、くれぐれも無理はせずに過ごしてくださいね。

産後ママによくある悩みQ&A

ここからは、産後ママによくある、足の付け根やおしりの痛みに関する悩みについてお答えしていきます。

産後に歩けないほど足が痛いのはなぜ？

産後に強い痛みを感じる場合、骨盤の歪みや筋肉の過度の緊張が原因である可能性があります。

また、妊娠中の体重増加による関節への負担や、出産時の影響も考えられるでしょう。

歩けないほどの痛みがある場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

股関節が外れそうな感覚になるのはなぜ？

骨盤がグラグラして外れそうな感覚になるのは、ホルモンの影響で関節が緩んでいるのが主な原因です。

特にリラキシンというホルモンの作用で、産後は骨盤周りの関節が緩みやすくなっています。

不安定さを感じる場合は、骨盤ベルトの着用や適度な運動を行いましょう。

帝王切開後の足の付け根の痛みはそのままでいい？

帝王切開後の痛みは、手術の影響や体の回復過程によって異なります。

しかし「痛いのが当たり前」と、長引く痛みや増強する痛みをそのままにしておいてはいけません。

医師に相談し、適切なケアや治療を受けることをおすすめします。

足の付け根が痛い…専門家に相談すべきタイミングは？

自宅での対策で改善が見られない場合は、専門家への相談を検討しましょう。

以下のようなケースでは、医療機関の受診をおすすめします。

• 痛みが2週間以上続く場合

2週間以上痛みが持続する場合は、慢性化の可能性があります。

早めに専門家に相談して適切な治療やリハビリテーションを受ければ、症状の改善が期待できます。

• 日常生活に支障をきたす場合

痛みのために歩行や日常生活、育児に支障が出る場合は、専門家の診断が必要です。

• 痛みが増強する場合

時間の経過とともに痛みが強くなる場合、深刻な問題が隠れているかもしれません。

早めの受診で原因を特定できれば、適切な治療で痛みを改善できる可能性があります。

• 他の症状を伴う場合

足の付け根の痛みに加えて、発熱や腫れなどの症状がある場合は、感染症などの可能性も考えられます。

速やかに医療機関を受診し、症状の原因を突き止めましょう。

足の付け根・股関節の痛みでお悩みなら「HBL広島整体院＆美容鍼」へ

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「歩くと足の付け根が痛い」

「病院へ行ってもなかなか改善されない」

「お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。

当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。

当院ではカウンセリングや検査で、根本的な原因を紐解いていき、体の根幹から整える施術をしていきます。

骨盤から背骨を優しく揺らし一つ一つ丁寧にバランスを整えていきます。

股関節症は股関節周りの筋膜が異常に収縮して固まってしまっている方も多くいらっしゃいますので、固まってしまった筋膜を緩める為の手技やお灸、状況に合わせて鍼などの施術も行っていきます。

ただ揉む、局所をマッサージする、筋力を鍛えるだけでは根本的な解決にはつながりません。

しっかりと原因を見極め、適切に施術をしていくことであなたの本来の股関節に戻っていきます。

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ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。

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