「病院でストレートネックと言われた」

「ストレートネックはどうやって改善していけばいい？」

スマホやデスクワーク時の姿勢、枕の高さなどが原因となり、首の湾曲がなくなってしまうストレートネック。

放っておくと頭痛やめまい、さらには頸椎ヘルニアや変形性頚椎症など大きな疾患の原因となることも…。

そこでこの記事では、ストレートネック改善のためにやるべき４つの行動と、治らないとお悩みの方が知るべきことについて解説していきます。

この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田 佳奈恵

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。

◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師

院長米田の詳しいプロフィールはこちら

「ストレートネックが改善！身体の不調を整えるとキレイにつながっていくのが嬉しい！」
※個人の感想です

HBL広島整体院＆美容鍼

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ストレートネックとは？

ストレートネックとは、首の骨がまっすぐになってしまった状態の事を指します。

本来、首の骨は頭の重さを支えるために「く」の字のように湾曲し、約５kg前後ある頭の重さを適切に支える構造になっています。

ストレートネックの状態になると、頭が前に出た形となり、首が頭の重さを上手く支えることができなくなってしまうのです。

その結果、次項のような症状に悩む方も多くいらっしゃいます。

ストレートネックによって引き起こされる症状

ストレートネックの症状は、次のようなものがあります。

ストレートネックが原因となる症状

• 首・肩の凝りや痛み

• 眼精疲労・頭痛

• 猫背

• 手のしびれ

• めまい・吐き気

• 自律神経失調症や睡眠障害

• 「頸椎ヘルニア」や「変形性頚椎症」

慢性化、重症化することで、最初は筋肉のコリや痛みだけだったものが、しびれやめまい、頭痛にまで症状が広がってしまうことも。

さらに、首には自律神経に関係する神経も集まっているため、睡眠や冷え、抑うつ感など様々な不調に繋がります。

そのような状態を放置すると、最終的に首の頸椎が圧迫、変形してしまい「頸椎ヘルニア」や「変形性頚椎症」などを発症してしまう可能性もあるのです。

ストレートネックの原因

心身ともに様々な影響を及ぼすストレートネックの一番の原因は「日常の姿勢」です。

とくに、以下の３つがストレートネックを助長させてしまう行動として挙げられます。

ストレートネックの原因①　長時間のデスクワークや運転

デスクワークの際、ふと気が付くと画面に夢中になり、猫背の姿勢で首が前に出てしまっていたという経験はないでしょうか。

このような状態が続くことで、頭が前に出て、首がまっすぐに固定されたまま筋肉が凝り固まってしまいます。

また、姿勢が大きく変わることのない長距離の運転も注意が必要です。

ストレートネックの原因②　スマホ使用

スマホを見るうつむき姿勢は、首本来のカーブなくなっている状態です。

動画を見たり、ゲームをしたりと長時間スマホに集中すればするほど、ストレートネックが進む姿勢をとり続けていることになります。

小学生など子どもにストレートネックが多くなっている要因としても挙げられますので、お子様がいらっしゃる方は子どものスマホ使用時の姿勢にも気を付けましょう。

ストレートネックの原因③　高さのある枕で寝ている

寝ている時の姿勢も、ストレートネックの原因になります。

具体的には、高すぎる枕を使っていると、寝ている時に首の骨のカーブがなくなった状態の姿勢を保つことになるので、ストレートネックになりやすいという事です。

寝ている時のちょうどよい枕の高さとは、アゴを軽く引いた首の角度を維持できる高さ。

ご自身の枕を確認してみてくださいね。

ストレートネックを自分で改善するためにやるべき５つの行動

ストレートネックによって発症してしまう頭痛や肩こり、頸椎ヘルニアなどを防ぐためにも、ご自身で日々行える改善方法を確認しましょう。

首周りのストレッチをする

ストレートネックになっている方は、首の周りの筋肉が凝り固まっているケースが多々。

固まりやすい筋肉は、首の後ろにある筋肉や、首の横、さらには肩甲骨や肩周辺にまで広範囲に及びます。

これらをストレッチで緩め、日常姿勢を改善することで首の動きが良くなっていき、ストレートネック改善に繋がります。

詳しいストレッチ方法は以下の記事で解説していますよ。

ストレートネック改善のためのストレッチ方法と３つのツボ

スマホは目線と同じ高さで使う

スマホは、目線と同じ高さで使用するのがベストです。

頭の先が天井に引っ張られるようにまっすぐになることを意識します。

スマホを使う時は、この姿勢のまま脇を締め、目線と画面の高さが合うようにしましょう。

姿勢を保つのが難しい場合は、最低限、首だけが前に傾かないように気を付けましょう。

ストレートネック改善グッズを使用する

姿勢を保つことは大切といえど、ご自身で適切な姿勢を長時間保つのは難しいですよね。

そのようなときは、グッズを活用しましょう。

首周りをやさしくホールドしてくれる、ストレートネック対策用の首サポーターや、以下のような猫背を防ぐ姿勢サポーター等がおすすめです。

姿勢サポーターは、服の下に着用できるものも多いので、仕事中や外出先でも使用できるかもしれません。

自宅でパソコン作業をしたり、スマホを操作したりする際にも活用してみましょう。

30分～１時間に１回は席を立ち、身体を動かす

デスクワークや運転の際、定期的に休憩したり、ストレッチをしたりするだけで大きくストレートネックへのリスクを大きく減らせます。

その都度姿勢もリセットされ、首が長時間同じ場所で固定されにくくなるからです。

ストレッチをするのが難しいという方は、お手洗いに立つ、コーヒーを淹れる、資料を取りに行くなど軽く日常動作をするだけで問題ありません。

また、長時間座り続けることで、糖尿病や高血圧、心疾患、脳梗塞、がん、うつ病、認知症など様々な疾患の要因になりうるというデータも。

心身の健康のためにも、30分～１時間を目安に身体を動かすようにしましょう。

睡眠時の枕の高さを調整する

寝ている時のちょうどよい枕の高さは、アゴを軽く引いた首の角度を維持できる高さです。

顎が詰まってしまうような感覚や、首の後ろが伸ばされているような感覚があればご自身に合っていない証拠。

中の綿やパイプなどを調節できるタイプであれば、量を減らしてみましょう。

買い替えの際には、必ず一度寝姿勢を試してから購入するのがおススメです。

とはいえ、ご自身の感覚だけで判断するのは難しいため、オーダーメイドの枕専門店でご自身に合った枕の高さを計測してもらうのがベストと言えます。

ストレートネックを改善したい方が知るべきたった一つのこと

姿勢を意識したり、枕を変えたり、整骨院に行ったりしてもなかなかストレートネックが改善されないとお悩みの方も多くいらっしゃいます。

改善されない理由として、「あなたがなぜストレートネックになってしまったのか」というあなただけの原因を解明せずに施術を進められてしまっていることも挙げられます。

記事内で解説したように、一般的にストレートネックは姿勢が原因です。

とはいえ、あなたの姿勢のどこをどう直せばいいのか、どんな角度が問題になっているのか分からないまま、「一般的な施術」を進めても根本改善にはなりません。

ストレッチや枕の高さをご自身にあわせることは効果的です。

しかし、根本改善を目指すのであればカウンセリングやヒアリングを丁寧に行ってくれ、「なぜ」痛みが起きているのか自分自身で知ることが重要です。

あなただけの原因を的確に突き止めてくれる病院や整体院を選びましょう。

ストレートネックを改善したい方は「HBL広島整体院＆美容鍼」へ

肩が内側に入り込みにくくなりました。
足もスッキリして、全身が楽になりました！

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「病院での治療で良くならなかった」

「どうやって改善していけばいいか悩んでる」

「お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。

当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。

当院では、あなたのストレートネックの原因が骨格からか、内臓からなのか、詳しく検査を行います。

ストレートネックは、一概に姿勢をよくすれば改善するわけではないのが特徴です。

そのため、なぜ姿勢が悪くなるのかという根本原因をしっかり見つけ、あなたのお身体の状態や症状に合わせて施術を行っていきますのでご安心ください。

＼広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」の特徴／

• 初回約30分のカウンセリングでお悩みをしっかりと伺い、状態を徹底的に把握します

• 歴15年・5万件以上の実績。国家資格を持つ女性施術者が担当

• 症状への対処だけではなく、根本改善を目指す施術

• 理学療法士や看護師も通う整体院

• アフターケアのアドバイスあり

ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。

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初回に私達の施術を体感して
判断して頂きたいと思いますので

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