「最近、何となく体調が悪い…。」

「理由はわからないけれど、気力がわかない…。」

原因不明の体調不良、不安に思うことも多いでしょう。

もしかすると、自律神経失調症の可能性があるかもしれません。

自律神経失調症とは、生活習慣やストレスによって自律神経のバランスが崩れ、さまざまな不調をきたしてしまう状態のことです。

この記事で原因や改善方法を知って、対策していきましょう。

この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田 佳奈恵

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。

◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師

院長米田の詳しいプロフィールはこちら

施術を受ける中で体調が徐々に戻り、食欲が出て元通りの生活を送ることができ、健康不安が解消されました。

自律神経失調症のセルフチェック

自律神経失調症の症状は様々です。

以下のような症状に心当たりがないかチェックしましょう。

自律神経失調症の症状例

• 頭が重い感じがする

• めまいや立ちくらみを起こす

• 全身に倦怠感がある

• 肩がこりやすい

• 下痢や便秘など、胃腸の調子が悪い

• 何となくイライラして憂鬱

• なかなか寝付けない

このセルフチェックで、当てはまる項目が多いという方は、早めに対策することが大切です。

自律神経失調症になる原因

自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起きます。

きっかけは人によって違いますが、不規則な生活習慣のほか、ホルモンバランスや生活リズムの乱れで発症することが多いとされます。

また、職場や家庭などの環境が変化することにより、これらの症状を引き起こすケースも少なくありません。

自律神経失調症の改善方法４選

自律神経失調症を改善するには、対症療法だけでなく、根本的な原因を解消することが大切です。

生活習慣を整えたりストレスを軽減したりするための、4つの方法を解説します。

自律神経失調症の改善方法①適度な運動をする

自律神経のバランスが崩れると血流が悪化しますが、血流が悪化することで自律神経をますます不安定にするという、負のループに入ってしまうことがあります。

これは逆に、血流を良くすれば自律神経が整いやすくなるということでもあります。

そのためには、適度な運動が大切です。

自律神経失調症の改善のためには、無理に激しい運動をする必要はありません。

階段を使ったり、車より公共交通機関を利用したりなど、日常生活でできる範囲の運動をするよう心がけましょう。

30分程度のウォーキングも効果的です。

ランニングや筋トレなど、負荷の重い運動は逆効果となることもあるので、注意しましょう。

自律神経失調症の改善方法②食べ物はバランスの良いものをとる

日々の食事が偏っていると、健康を維持するために必要な栄養素が不十分になり、自律神経失調症を引き起こすことがあります。

食べ物は、栄養バランスを意識してとるようにしましょう。

特に、ビタミンやミネラルの不足が続くと、自律神経は乱れやすくなります。

ビタミンやミネラルを補うためには、肉や野菜を積極的に摂取することが大切です。

逆に、インスタントラーメンやスナック菓子、揚げ物などは控えましょう。

また、自律神経失調症を改善するためには、腸内環境を整えることも鍵となります。

善玉菌を多く含む、ヨーグルトや納豆などの発酵食品がおすすめです。

自律神経失調症の改善方法③良質な睡眠をとる

睡眠不足が続くとストレスが解消されず、自律神経失調症を引き起こす原因となります。

自律神経失調症を改善するには、質の良い睡眠を7時間以上とるよう意識しましょう。

良質な睡眠をとるコツとして、寝る前にスマホを見ないことが挙げられます。

スマホの画面から出るブルーライトは、体内時計を遅らせるため、生活リズムを崩しやすくなるのです。

また、寝る前にインターネットやSNSでたくさんの情報に触れると、脳が興奮してなかなか寝付けなくなることもあります。

スマホはおやすみモードなどを活用して、寝る前に通知が来ないようにするのもおすすめです。

自律神経失調症の改善方法④お風呂にゆっくり浸かる

お風呂にゆっくり浸かるのは、ストレス解消に役立ちます。

湯船でリラックスすることで、眠りやすくなる効果もあります。

温度は少しぬるめが最適で、ラベンダーやサイプレスなど、アロマの精油を2〜3滴垂らすのもおすすめです。

また、カモミールやリンデンなどのハーブも、疲労回復効果が期待できます。

自律神経失調症が楽になる考え方

精神的なストレスにより、自律神経失調症がなかなか改善しないという方もいます。

特に、不安やイライラは、自分ではコントロールするのが難しいものです。

このようなストレスと付き合うには、考え込みすぎるより、ほかのことで気を紛らわせることが重要です。

精神科医である森田正馬によって提唱された、森田療法の一部を紹介します。※1

 参考URL
※1 森田療法とは

自律神経失調症が楽になる考え方①自己肯定感を高める

自律神経失調症を楽にする方法のひとつとして、自己肯定感を高めることが挙げられます。

自己肯定感というと、自分の全てに自信を持たなければならないと思う方も多いかもしれませんが、森田療法によればその必要はありません。

「自信がない部分もあるけれど、それも含めて自分なのだ」という、ありのままを受け入れる考え方が楽になるコツです。

自律神経失調症が楽になる考え方②過ぎたことで悩まない

いやな出来事があると、つい何度も思い出して、考え込んだり後悔したりしてしまう方は少なくありません。

真面目な方は、つい「あの時に何か別の選択をすれば、こんなことにはならなかったのではないか」と自分を責めてしまいますが、過ぎた出来事は今から変えられないのも事実です。

そればかりか、いやな出来事を思い出すこと自体が、ストレスを引き起こす原因となります。

趣味に打ち込んでいやなことを忘れるなど、適度に気分転換をすることが大切です。

自律神経失調症が楽になる考え方③細かいことを気にしない

自律神経失調症になる方は、真面目で責任感が強い人や、几帳面な人が多いと言われています。

そのため、細かいことまで完璧にこなそうとして、つい自分に厳しくなってしまうこともあるでしょう。

それは決して悪いことではありませんが、行き過ぎると自分を苦しめる原因となることも多いです。

気になることやストレスがあったときに、とりあえず一度その悩みから離れてみたり、他の人に頼ったりすることも大切です。

自律神経失調症でお悩みなら「HBL広島整体院＆美容鍼」へ

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HBL広島整体院＆美容鍼　

自律神経失調症改善の詳しい口コミはこちら 

「自律神経失調症が良くならない」

「食欲不振やだるさ、めまいなどが続いてが辛い」

お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。

当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。

自律神経の症状は幅広くあり、それぞれ症状が違います。

もちろん悩まれている症状に合わせた施術も必要ですが、身体の中心を通っていて、自律神経に深い関係のある背骨の歪みを整えてあげることがまずは必要不可欠です。

背骨が整った状態で、身体に現れている不調に対してのアプローチを行っていきます。

一緒に症状の根本改善を目指していきましょう。

＼広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」の特徴／

• 初回約30分のカウンセリングでお悩みをしっかりと伺い、状態を徹底的に把握します

• 歴15年・5万件以上の実績。国家資格を持つ女性施術者が担当

• 症状への対処だけではなく、根本改善を目指す施術

• 理学療法士や看護師も通う整体院

• アフターケアのアドバイスあり

ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。

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