「暑くないのに汗が止まらない…」
「最近、めまいや立ちくらみがある…」
突然の体の不調や、めまいに立ちくらみ…
もちろん、病院での診断が最優先ですが一時的に元に戻ってもまた繰り返してしまうという方は生活習慣に“ツボ押し”を取り入れてみましょう。
本記事では、「最近、自律神経の乱れが気になる」という方のために自律神経を整えるツボを部位ごとに図解で紹介しています。
休憩中やお風呂上り、お仕事中にも、1回数秒でできるツボ押しでスッキリとした気分を取り戻しましょう。
この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼 院長
米田 佳奈恵
業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。
さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。
◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師
院長米田の詳しいプロフィールはこちら
施術を受ける中で体調が徐々に戻り、健康不安が解消されました。
HBL広島整体院＆美容鍼
自律神経失調症改善の詳しい口コミはこちら
自律神経を整えるにはツボ押しが良い
自律神経の乱れは体の「ツボ」を押すことで改善が期待できます。
「ツボ」とは、東洋医学でいう「経穴（けいけつ）」のことです。
経穴は、東洋医学でいう「血や気」のエネルギーが全身を巡る「経絡（けいらく）」の出入り口のことで、押すと身体全体の気と血液の循環が良くなり、臓器や筋肉に良い影響をもたらします。
その経穴（ツボ）には、自律神経に作用するものも複数あります。
経絡と同様に自律神経も全身に分布しているので、ツボを押せば自律神経からくる体調不良に効果が期待できるというわけです。
今回は、中でもツボ押し初心者の方におすすめの「自律神経を整えるツボ」を紹介していきます。
自律神経を整えるツボ1：手のツボ
ここからは、実際のツボを紹介していきます。まずは手軽に押せる手のツボです。
※注意
ツボ押しをしていて気分が悪くなった場合は速やかに中止してください。
また、痛すぎる場合は無理に押さないようにしましょう。
頭痛や肩こりに効果的：合谷（ごうこく）
まずは、自律神経の乱れからくる肩こりや頭痛に効果的な「合谷（ごうこく）」を紹介します。
合谷は、親指と人差し指の骨が交わる箇所の少し上にあります。
手の甲からゆっくりと親指で3秒かけて押し、3秒かけてゆっくり力をゆるめましょう。
深呼吸をしながら行うことでリフレッシュ効果も得られます。
また、合谷は歯痛などにも効果が期待できる万能なツボです。
痛みで頭がぼーっとしてきたらまずはこのツボから試してみましょう。
イライラや抑うつに効果的：神門（しんもん）
イライラや抑うつ気分、吐き気などにも効果的な「神門（しんもん）」は、手のひら側の手首にあります。
手首の横シワと、薬指と小指の間の延長線が垂直に交わる箇所にあります。
痛みを感じない程度に1日30回まで押してみましょう。
このツボは特に自律神経の乱れからくるメンタルの不調で悩む方におすすめです。
ストレスや不眠を感じたときはこの神門を押してみましょう。
自律神経を整えるツボ2：耳のツボ
続いては、耳のツボを押していきましょう。
めまいや耳鳴りに効果的：翳風（えいふう）
自律神経の乱れからくるめまいに効果的な「翳風（えいふう）」は、耳たぶの裏のくぼみにあります。
口を開けると自然にくぼむので分かりやすいでしょう。
翳風は、両中指で5秒間ゆっくりと指圧し、指をそこに置いたまま、また5秒かけて力をゆるめます。これを1日3～5回ほど繰り返しましょう。
翳風と同じ位置にはリンパ節があるので、ここを押えれば老廃物の排出もスムーズにしてくれます。
顔のむくみ解消にもつながるのでお風呂上りなどにぜひ取り入れてみてください。
めまいや耳鳴りに効果的：耳門（じもん）
耳鳴りやめまいに効果的な「耳門（じもん）」は、翳風と同様に自律神経を整えてくれる代表的な耳ツボです。
頬骨を耳に向かって辿っていったときに耳前でくぼんでいる箇所が耳門です。
耳門は人差し指で軽く押さえるように指圧し、1日10回を3セットほど行いましょう。
耳門がある経絡は、頭を経由し、目や肩にもつながっているため、デスクワークなどで眼精疲労や肩こりを感じている方にもおすすめです。
自律神経を整えるツボ3：足のツボ
最後は、足のツボです。お風呂に入るタイミングや、寝る前のリラックスタイムにぜひ押してみてくださいね。
イライラや月経痛に効果的：太衝（たいしょう）
イライラや女性特有の悩みに効果的な「太衝（たいしょう）」は、足の甲の親指と人差し指の骨がつながる少し前のくぼみにあります。
甲高の方は分かりにくいかもしれませんが、一度立ち上がってみて足の指を持ち上げてみてください。
すると、親指の骨が浮き上がるのでツボを見つけやすくなります。
太衝は、足のツボなので顔周りのツボよりは圧力をかけましょう。
痛気持ちいいくらいの指圧を意識し、5秒間を1日3セットほど行ってみてください。
PMS（月経前症候群）によるイライラやのぼせ、冷えにも効果的です。
また、肝機能を高める効果があるので二日酔いで気分が悪い方にもおすすめです。
冷えや疲労回復に効果的：湧泉（ゆうせん）
冷えや疲労回復に効果が期待できる足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」は、足の指を内側に曲げる（足でグーの形をつくる）とき、足裏で一番深いくぼみができる箇所にあります。
押さえるときは、あぐらをかいて湧泉の位置を確認し、両手の親指同士を重ね合わせグッと力を込めて押しましょう。
息を吐きながら7秒間押さえ、息を吸いながら3秒間で力をゆるめます。これを1日左右5回ずつ行いましょう。
このツボは、老廃物や水分の排出を助けるだけでなくむくみや冷え、疲労感を軽減します。
続けていれば足の裏からポカポカと温まってくる感覚を感じることができます。
リラックス効果が高いのでお風呂上りに試してみましょう。
自律神経を整えるツボ4：首のツボ
最後に紹介するのは、首のツボです。仕事や家事の合間、疲れを感じたときに押してみましょう。
眼精疲労や肩こりに効果的：天注（てんちゅう）
肩こりや首こり、眼精疲労にも効果的な「天注（てんちゅう）」は、後頭部の髪の生え際にあります。
首の中心の骨を支える左右の太い筋肉の外側のくぼみが天注です。
首の真ん中から親指一本分の幅を空ければくぼみが現れます。ここを両手の親指で頭を持ち上げるようにして指圧しましょう。
押えたまま5秒間キープし、ゆっくりと離します。これを1日3～5回行いましょう。
天注は、首から頭にかけての不調に特に良いとされており、眼精疲労や目のかすみにも効果が期待できます。
職場などでも気軽にできるのでぜひ試してみてください。
ツボ押しのポイントと注意点は？
次に自分でツボ押しを行う上でのポイントや注意点を紹介します。
呼吸を意識する
ツボ押しの際は、深呼吸を意識して行いましょう。
大きく吸って、押しながら長く息を吐くことで副交感神経が優位になり、リラックス効果も期待できます。
指圧は「痛気持ちいい」くらい
ツボ押しは「痛気持ちいい」くらいの指圧で、強く押さえすぎないのがポイントです。
強く押しすぎるとあざになったり、交感神経を刺激してしまったりして逆効果になる可能性があるからです。
また、足裏ならやや強め、顔周りは弱めに、といったように皮膚の厚さによってもその都度使い分けましょう。
ツボ押しの後は水分補給
ツボはリンパにも密接に関わっています。
ツボ押しの後は老廃物が流れ出すため、水分はこまめに補給するようにしましょう。
また、白湯を飲めばさらに血液やリンパの流れも良くなり、水分とともに老廃物を排泄しやすなります。
よりツボ押しの効果を感じやすくなりますよ。
自律神経失調症でお悩みなら「HBL広島整体院＆美容鍼」へ
施術を受ける中で体調が徐々に戻り、健康不安が解消されました。
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お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。
当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。
自律神経の症状は幅広くあり、それぞれ症状が違います。
もちろん悩まれている症状に合わせた施術も必要ですが、身体の中心を通っていて、自律神経に深い関係のある背骨の歪みを整えてあげることがまずは必要不可欠です。
背骨が整った状態で、身体に現れている不調に対してのアプローチを行っていきます。
一緒に症状の根本改善を目指していきましょう。
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