「スマホを見ていると首がつらい…」

パソコンやスマートフォンは、現代社会における必需品です。

しかし、長時間使い続けることで姿勢が悪くなり、首や肩こりの原因になります。

長引くつらい痛み、なるべく早く改善させたいですよね。

そこでこの記事では、首のコリを解消するストレッチや体操を紹介します。

記事を参考に体を動かしながら、首周りのコリをスッキリさせましょう。

この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田 佳奈恵

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。

◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師

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首のコリの原因は？

首のコリの原因は、日常的にうつむくことで、首に大きな力がかかってしまうことです。

人間の頭は5kgほどの重さがあるため、スマホやパソコンを使うためにうつむく機会の多い方は、それだけ首のコリに悩まされることも多いのです。

具体的には、デスクワークなどで同じ姿勢を続けることです。血流が悪くなり、痛みの症状が現れます。

さらに、運動不足で猫背気味の方は筋肉が余計に緊張して、症状がひどくなりがちです。

悪化すると改善に時間がかかってしまうので、早めに対処しましょう。

首のコリの予防法

首のコリを予防するポイントは、以下の3つです。

首のコリを予防するポイント

• 日常的に体を動かす

• 首周りを冷やさない

• ストレスをためない

ひとつずつ解説します。

日常的に体を動かす

運動不足の方は、筋肉を動かす機会が少なく、血流が減ってしまいがちです。

すると、首コリの症状が出やすくなります。

予防のためには、日常的に体を動かすよう意識し、運動習慣をつけることが重要です。

運動といっても、激しい動きは必要なく、ウォーキングや階段の上り下りで十分です。

なるべくエレベーターやエスカレーターを使わない、ひとつ前の駅で降りて自宅まで歩くなど、日常生活の延長で運動不足を解消しましょう。

首周りを冷やさない

首周りが冷えると、血流が滞る原因となります。

寒さの厳しい冬はもちろんですが、夏場にエアコンの冷気が直接当たることでも首が冷えてしまうので、注意しなければなりません。

首周りを冷やしすぎてしまったと感じたときは、ブランケットやカイロで温めて筋肉をほぐしましょう。

また、ゆっくりお風呂に入り、マッサージをするのも有効です。

ストレスをためない

精神的な不調で体の筋肉が緊張することで、コリの原因になることもあります。

そのため、ストレスをためないように日常生活を改善することが大切です。

休日はゆっくり過ごす、ひとりの時間を大切にするなど、ストレスを解消する手段を持っておくことをおすすめします。

また、睡眠不足は気づかないうちにストレスを引き起こしやすいので、特に注意が必要です。

夜ふかししがちな方は、早めに寝るよう心がけましょう。

首のコリを解消するストレッチ・体操4つ

ここからは、首のコリを解消するためのストレッチや体操を紹介します。

どれも難しいテクニックは必要なく、家で簡単にできるものばかりなので、ぜひ今日から試してみてください。

首コリ解消ストレッチ①首周りのストレッチ

首周りのストレッチは、筋肉の柔軟性を取り戻し、コリを解消・予防するのに役立ちます。

コリがひどい方は、ストレッチで痛みを感じることもあるので、無理のない範囲で行いましょう。

首周りのストレッチのやり方

①両手を頭の後ろで組みます。

②右下を向き、頭を軽く押さえながら、首の後ろを伸ばします。

③10秒ほど静止し、元の姿勢に戻ります。

③反対側も同様に行います。

首コリ解消ストレッチ②胸のストレッチ

首コリを解消するためには、首だけでなく、胸のストレッチも大切です。

胸のストレッチのやり方

①椅子に座り、両手を胸の前で合わせます。

②両手に軽く力を入れて押し合いながら、頭の上まで伸ばします。

③15秒ほど続けて、楽な姿勢に戻ります。

首コリ解消ストレッチ③僧帽筋のストレッチ

僧帽筋とは、首〜肩〜背中にかけて広がる大きな筋肉です。

緊張が続くことでコリの原因となります。

ストレッチで定期的にほぐして、コリを予防しましょう。

僧帽筋のストレッチのやり方

①立ち上がって背を伸ばし、右腕を背中に回します。

②左腕で頭を押さえ、横に倒して、僧帽筋を伸ばします。

③姿勢をもとに戻し、左腕を背中に回します。

④右腕で頭を押さえ、横に倒して、僧帽筋を伸ばします。

首コリ解消ストレッチ④頸椎のモビライゼーション

モビライゼーションとは、関節の可動域を広げたり、痛みを緩和したりするための施術方法のひとつです。

本来は整骨院で使う手法ですが、簡単なものならストレッチ感覚で行うことができます。

ここでは、頚椎のモビライゼーションを紹介するので、ぜひ試してみてください。

頸椎のモビライゼーションのやり方

①両手の指を首の後ろに置きます。

②上に向けて指を軽く押し出しながら、同時にゆっくりと上を向きます。

③ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。

④同じ動作を5回繰り返します。

首のコリを解消すると頭痛も解消される？

首のコリを解消すると、頭痛も解消されるケースがあります。

頭痛の中でも、日常的に頭が締め付けられるように痛む「緊張型頭痛」は、姿勢が乱れて筋肉が緊張し、首や肩がコルことが原因で発生しているからです。

頭痛薬を飲んでも根本的な解決にはなりません。

それどころか、頭痛薬は日常的に服用することで、かえって頭痛を引き起こす原因となるので注意が必要です。

薬を使うよりは、ストレッチや体操で姿勢を改善し、首や肩のコリを解消することが改善の鍵となります。

慢性的な頭痛に悩んでいて、姿勢の乱れなどの思い当たる原因がある方は、ぜひ首コリの解消に取り組んでみてくださいね。

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当院ではあなたの首・肩コリの根本的な原因を見つけアプローチしていきます。

肩や首がこる原因として呼吸との関係も深いため、呼吸を補助している筋肉へアプローチし、肺の周りの筋肉、肋骨の動きを整え本来の呼吸が行えるようにしていきます。

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